[...] miesiące i tym podobne) to coś złego a według mnie niekoniecznie. Madzia i to jest właśnie ten bark wiedzy. To jest naprawdę bardzo głupi pomysł. Coś jak bicie rekordów na jedno powtórzenie w MC po 3 tygodniach ćwiczeń na siłowni. Sensowny trener nie nastawiony tylko na kasę daje raczej minimum 2 lata na przygotowanie od zera do maratonu, żeby [...]
[...] w 12 powtórzeń. Jeśli nie będę w stanie zrobić wszystkich 12, to wtedy tyle, ile mi zabrakło dokańczam ciężarem z serii rozgrzewkowej. W każdej serii staram się o chociaż jedno powtórzenie więcej ciężarem roboczym niż w odpowiadającej serii z poprzedniego treningu. Na przykładzie wyciskania hantli na ławce: udało mi się w danej serii zrobić 5 [...]
Zrobiłem jedno powtórzenie ćw nr jeden :D Jestem po nim czerwony jak burak :) Nie wiem czy wyszło to jakoś dobrze bo sie nie nagrywałem. Nie stałem na głowie z 20 lat :D
[...] szerszego rozstawu dłoni i łokci, bo zasugerowałam się techniką pokazana na podsztanga.pl. Na ostatniej serii spróbowałam mojej "starej" techniki i jak widać, wyciągnęłam jedno powtórzenie więcej. Najwyraźniej takie ustawienie służy mi bardziej. Ponoć mniej działa na klatkę a bardziej na triceps ale... Mi na wielkiej klacie nie zależy, więc [...]
[...] Tak dla podbicia tętna, żeby były większe szanse na spalenie dotykowych kalorii i odsłonięcie kraty :-D Robimy 3x burpee + 3x unoszenie nóg do drążka i to jest liczone jako jedno powtórzenie. Czas próby 2 minuty.Burpee klatą do ziemi, z wyskokiem i klaśnięciem nad głową. Unoszenie nóg najlepiej z dotknięciem nogami drążka, dla tych co mają [...]
[...] Mimo to czułem, że to będzie dobry trening. Podchodząc pod to 91kg w głowie zakładałem 6 powtórzeń, max 7. Mimo to, te 8 powtórzeń oceniam na RPE 9,5 %-) Może jeszcze jedno powtórzenie by weszło. Jakiś czas temu gdyby mi ktoś powiedział, że ponad 90kg będę siadał na tyle powtórzeń, to bym powiedział, że nie wie co mówi %-) Ławka, też [...]
[...] masą " i robił po jednym negatywie opuszczania podchwytem Nie rozumiem wytłumaczcie mi dlaczego ludzie robią z siebie takie kaleki ? po co tak tyć bez jakości i siły, to aż żal było patrzeć jak opuszczał się to jedno powtórzenie i pufał Zmieniony przez - drazekm w dniu 2023-04-14 08:21:34 Zmieniony przez - drazekm w dniu 2023-04-14 08:23:51
W limicie to jest 41 tylko że jedno powtórzenie chyba 33 nie w pełnym zakresie było . No ojan ładnie Ci to idzie do przodu i o to mi chodziło jak się ćwiczy to się ma , jak się ma to się używa :-)
/SFD/2023/3/28/986fd23db067407eb628c5d772e4e263.jpg Wydaje mi się, że patrzysz na to zbyt dokładnie. To, że na jednym treningu zrobisz jedno powtórzenie mniej niż na wcześniejszym nie jest tragedią. Bo progresję nie powinno sięhttps://www.sfd.pl/Brak_mo%C5%BCliwo%C5%9B%C4%87_przeskoczenia_ci%C4%99%C5%BCaru-t1222589.html rozpatrywać w kategoriach [...]
[...] 60kg/8 Seated Hammstring Curls: 50kg/10x2, 40kg/15 Swiss Ball Dead Bug (AMRAP): 30/28/22/20 Przerzucony: 7 165,5 kg (+ 40 kg od ostatnich trójek) Siady w miarę. Mogło być z jedno powtórzenie więcej, ale też technika już uciekała. Ławka elegancko. Ściąganie pierwsza seria elegancko, a później brakło prądu %-) Squat 82kg/8 [...]
[...] to pewnie będzie walka tylko o zachowanie obciążenia a nawet chciałem zjechać na 220kg ale rozgrzewka szła tak fajnie że zdecydowałem się na 235kg i na filmik jak patrzę to jedno powtórzenie w zapasie na bank było, tylko jak się jest pod sztangą to głowa podpowiada coś innego. Ciągi też 230kg i poprawione o to jedno powtórzenie. Cylist też [...]
[...] wjeżdża sauna.) Lecę FBW 3x w tyg. według poniższego planu który wyklarował się na podstawie różnych źródeł, trochę swoich doświadczeń, staram się aby w każdym treningu było jedno ćwiczenie na każdą partię mięśniową. Mam 182 cm wzrostu i aktualnie ok. 80.5kg natomiast mój cel to 90 kg do max marca przyszłego roku, potem chciałbym zrobić redukcje [...]
Trening zakończony powodzeniem ;) Ogólnie było spoko, nawet w wyciskaniu udało się urwać jedno powtórzenie więcej ;p hehe 1. Wyciskanie sztangi siedząc 120x6 100x10 80x12 120x7 100x10 80x12 2. Wznosy na boki hantli siedząc w oparciu 22x10 x10 x10 22x13 x12 x11 3. Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 87x13 x11 x11 90x11 x10 [...]
No niestety ten brzuch to moja zmora, źle wykonane ćwiczenie albo za dużo o jedno powtórzenie na brzuch i 3 min zwijania się z bólu lekko mam : P ale, nic może plank pomoże. Po treningu zawsze się rozciągam, ale prawda jest taka, że już siły nie ma albo się spieszy na szamę do domu i jest to tak na szybko byle by było coś. Spróbuję się zmotywować, [...]
[...] myśli tak do końca? Czy np. podniesienie ciężaru w 10p czy może w 1p, Czasami siła rośnie od kilku dni czy nawet tygodnia nie trenowania hehe, więc sobie to wszystko przemysl. Powodzenia !!! Zmieniony przez - Dziarek63 w dniu 2023-03-14 15:05:01 Chodzi mi o sile na 10 powtórzeń od na jedno powtórzenie bo tak na jedno powtórzenie to nie robię.
[...] tym wspomnianym patykiem że smalcem nie zostać bo tych kalorie miałem za mało i paliłem mięśnie. Ciąć energii to pewnie już nie ma z czego na przyszłość. Może byłoby lepiej gdybym mógł ciągnąć po ostatnie powtórzenie w ćwiczeniach aż z drżącym ciałem ,ale nie mogę, muszę zostawiać zapas sił tak jakbym jeszcze ze jedno, dwa powtórzenia mógł zrobic
[...] zakupiłem ściskacz 200LBS, ale nie mogę ścisnąć ani razu, brakuje mi ok 1cm aby ścisnąć do końca ten ściskacz 200LBS i nie wiem jak teraz wzmocnić chwyt aby zrobić chociaż jedno powtórzenie tym 200LBS, czy zgniatanie do połowy pozwoli zwiększyć siłę tak aby ścisnąć go do końca czy wprowadzić jakieś tempo do tego 150LBS bo dotychczas robiłem to [...]
[...] aktywny i wymagający fizycznie, więc sobie troszkę odpuściłem. Niemniej zrobiłem przysiady w kilku seriach i zdecydowałem się na próbę z ciężarem 104kg Udało mi się zrobić jedno powtórzenie - ale kontrolowane i całkiem lekko weszło. Nawet sie zastanawiałem przez sekundę czy nie próbować następnego. Poprzestałem na tym jednym i jest to po raz [...]
[...] dodatnim 4x10p, Przerwy 90-120s 47kg/10/10/10/10 47kg/10/10/10/10 7. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką na triceps, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s 15kg/10/10/10/10 15kg/ 10/10/10/10 Drugie ćwiczenie coś słabo poszło o 1 powtórzenie mniej w 3 seriach Tylko to jedno ćwiczenie coś tak słabo poszło a reszta ćwiczen jestem zadowolony
Do upadku się nie trenuje ćwiczeń w których Cię nikt nie asekuruje, lub wiesz że jeszcze jedno powtórzenie i koniec, ale nie polecam jak nie masz doświadczenia, po co ma Cię np sztanga przygnieść, kolejna sprawa że nie można tak robić każdego ćwiczenia na treningu czy też trenować tak cały czas.